После упражнений

Так как запасы глюкозы в печени во время упражнений сокращаются, через несколько часов после их окончания сильно увеличивается риск гипогликемии. Чувствительность мышц к инсулину оказывается повышенной в течение 8-10, а иногда и 24 часов после физической активности. Это означает, что после серьезной физической нагрузки у вас может случиться приступ ночной гипогликемии. Если вы окажетесь в такой ситуации, следует начать с пополнения запаса гликогена в печени и в мышцах. Для этого следует принимать пищу во время и после упражнений. Рассчитывайте на то, что вам потребуется дополнительные 10-15 г (15-30 г для взрослого) углеводов на каждые 30 минут занятий после первых 30 минут, или примерно 1 г глюкозы на килограмм веса в час*. Например, может оказаться полезным проэкспериментировать с различным количеством углеводов во время игры в футбол. Когда вы установили свою норму, пополняйте свой организм нужным количеством углеводов всякий раз во время игры. Если вы начинаете играть в течение часа после инъекции, усвояемость инсулина повысится и вам, возможно, придется вновь увеличить количество углеводов или уменьшить дозу инсулина. Помните, что после серьезной физической нагрузки одного приема пищи для пополнения запасов гликогена в печени и мышцах недостаточно. Это означает, что даже если вы плотно поели после игры, чуть позже в течение дня или вечером у вас все равно может возникнуть гипогликемия, так как запасы гликогена еще не успели полностью восстановиться.